건강하게 요요현상 없이 지방을 태우는 법을 알아보자.

지방축적의 원인 정크푸드

수많은 정크푸드와 고칼로리 식품들이 난무하는 요즘 뭘먹고 어떻게 운동해야 몸안에 켜켜이 쌓인 지방들을 제거할수 있을지 고민이 많으실겁니다. 오늘은 그러한 지방들에 대해 올바른 정보와 더불어 건강하게 지방들을 제거할수 있는 방법들을 알아보겠습니다. 우선 지방을 없앤다고 하는 수많은 약품과 방법들은 건강에 나쁘거나 수분체중만 일시적으로 줄여주는 방법일 가능성이 큽니다. 

 

 

칼로리계산의 습관화

이러한 무리한 다이어트방법들 말고 건강한 다이어트 방법으로는 먼저 식습관의 개선이 필요합니다. 우선 칼로리대사의 기본 원리인 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 적으면 살이 빠지게 됩니다. 운동선수들이 어마어마한 음식을 먹으면서도 오히려 살이 빠지게 되는데 이는 먹는 칼로리보다 운동으로 소비하는 칼로리가 더 높아 살이 빠지게 되는경우입니다. 이처럼 칼로리의 수치를 기록해 매일 얼마의 칼로리를 먹으며 나의 기초대사량및 활동으로 소비하는 칼로리를 계산해 내가 얼마정도의 칼로리를 남기는지 혹은 빼고 있는지 계산하는것도 좋은 방법입니다.

 

 

다음으로는 섭취하는 영양성분을 따져가며 섭취하는것입니다. 우선 지방의 경우 불포화지방산과 같은 건강한 지방을 섭취하도록하며 이와같은 불포화지방산은 올리브유나 견과루, 아보카도, 생선등에 많이 함유되어있습니다. 또 가공식품의 섭취량을 줄여야 하겠습니다. 가공식품류들은 공장에서 제조해 유통에 용이하기 위해 각종 보존제를 함유하고 있으며 맛을위해서 지나친 지방 및 당분과 나트륨을 함유하고 있는 경우가 많이 있습니다. 이러한 가공식품들은 건강한 식재료에 비해 영양성분 함량도 부족하며 칼로리도 높은 편이다. 

 

물의 섭취로 지방을 없애자

이와는 반대로 섭취를 하게되면 다이어트에 도움이 될만 한 음식 및 영양소로는 섬유질이 있다. 섬유질은 소화기관을 건강하게 만들어주고, 섭취시 포만감이 오래가게해 과도한 식욕을 억제해준다. 이러한 섬유질이 많은 음식으로는 망고, 렌틸콩, 브로콜리, 완두콩등이 있다. 또한 물역시 몸안에 노폐물배출에 도움을 주며 에너지대사를 활발하게해 기초대사량을 높여준다. 이를 위해선 남녀모두 하루2~3L의 물을 마시는것으 권장하고 있다. 또 식사를 하루에 세번 먹는것보다는 여러번을로 작은 식사를 하게되면 지방의 저장률이 줄어들고 혈당치역시 낮게 유지되 여러모로 건강에 도움이 된다.

 

 

유산소운동을 통해 지방을 효과적으로 태우자

섭취하는 영양소와 음식들은 위와 같으며 다음으로는 몸의 활동에 대해 알아보게되면, 일주일에 3~4회운동을 권하며 적절한 유산소 운동과 웨이트리프팅등의 중량운동을 해 근육량을 늘려주어 기초대사량을 늘려준다. 이는 칼로리소모량을 늘려주며 기초체력 향상에도 도움이 된다. 유산소운동의 효능을 조금더 알아보면 유산소운동은 알려진 바와 같이 지방을 빠르게 연소시켜주며, 심혈관계질환의 예방에도 도움을 준다. 효과좋은 유산소 운동으로는 달리기, 파워워킹, 줄넘기, 수영, 자전거타기등의 운동이 있다. 

 

 

다이어트에 되움이 되는 충분한 수면

또한 전혀 관계없을 듯한 수면도 지방을 태우는데 도움이 된다. 연구에 의하면 수면시간이 부족한 사람일수록 비만일 확률이 높다고 하며, 수면중 우리몸은 칼로리를 많이 태우기때문에 충분한 수면은 다이어트에 도움이 된다고한다. 그리고 가장 중요한 생활습관의 변화를 주어 부지런하고 활동적인 생활습관이 되도록한다. 습관화되면 좋은 생활방식으로는 엘리베이터 대신 계단을 이용하며, 운전보다는 가까운 거리는 걸어서 다니도록 해서 활동량을 늘려주면 건강한 생활습관 계선에 도움이 될것이다. 이처럼 건강하게 지방을 태워 다이어트하는 방법들을 알아보았는데, 허위 과장광고일수 있는 수많은 다이어트상품들 보다는 조금 늦고 즉각적인 효과가 적더라도 위에 나열된 방법들 처럼 건강하고 습관화 될수 있는 방법들로 다이어트해서 요요현상없이 살이 찌지 않는 건강한 신체로 가꾸어나가길 바랍니다. 오늘도 긴글 읽어주셔서 감사합니다. 열심히 공부해 모두가 건강해지는 그날까지 더 노력하겠습니다.