활기찬 일과를 위해 건강한 낮잠자는법을 알아보자.

낮잠의 필요성

현대인들은 보통 7시 기상부터 밤 11~12시 정도까지 깨어있다. 몸은 물론 뇌 역시 쉬지 않고 끊임없이 활동한다는 것이다. 기계도 장시간 작동 시 잠깐 멈춰 열을 식혀주듯이 우리 몸도 잠깐의 휴식이 필요하다. 과학기술이 발달함에 따라 우리의 인체도 적절한 활용법이 점차 밝혀지고 있다. 근대화 시절과 같이 기계의 부속품처럼, 그리고 기계보다 더 못한 대우를 받으며 나의 몸이 망가지는 것도 모른 채 혹사시키던 시절은 이제는 점점 사라질 것이다. 이는 과학기술이 발달함에 따라 점점 과속화될 것이며 누가 더 정신과 신체를 효율적으로 활용하고 쓰느냐에 따라 더 많은 성과와 업적을 이뤄낼 수 있을 것이다. 

 

 

그래서 오늘은 이러한 내몸 효율적으로 바로 쓰기의 일환 중 하나로 건강한 낮잠에 대해 알아보도록 하겠습니다. 먼저 효율적으로 낮잠을 자기 위해선 그 시간대도 중요한데, 가장 효율적인 시간대는 바로 12시부터 오후 3시 사이입니다. 점심 식사 후 가장 몸이 나른할 때이며 보통 우리는 이때 커피 등의 카페인이 들어간 음료를 섭취해 잠을 쫓기도 합니다. 그러나 이러한 카페인 음료의 섭취보다는 잠깐의 낮잠이 정신을 더 맑게 하며 생산성까지 더욱 높여줍니다. 여기서 주의할 점은 4시 이후의 낮잠은 저녁잠에 영향을 주어 되도록이면 3시 이전에 잠깐이라도 낮잠을 청하는 게 좋겠습니다. 

 

 

다음으로는 낮잠을 자는 시간인데 낮잠을 효율적으로 자기 위해선 10분에서 20분정도가 가장 적당하다고 합니다. 그이 상의 잠은 저녁잠을 방해하거나 깊은 잠에 빠져들어 더 피곤하게 할 수 있으며, 마치 아침에 깨기 힘들던 경험을 한 번 더 하게 될 수도 있습니다. 만약 전날 잠을 제대로 못 자 너무 피곤하다면, 렘수면 주기인 1시간 반주기로 잠을 자도록 합니다.

 

 

낮잠과 더불어 마시는 커피의 효과

다음으로 낮잠을 효과적으로 자는 방법은 잠이 와 졸릴 때는 잠을 깨려 노력하지 말고 오히려 알람을 맞춰 10~20분 정도 잠을 청하는 겁니다. 또한 여기에 도움이 될만한 부가적인 방법으로는 자기 전 카페인이든 음료를 섭취하고 잠에 들어 카페인이 몸에 반응을 시작하는 20분 뒤 잠에서 깨 카페인의 효과를 보는 동시에 잠에서 깨 활기찬 오후를 맞이할 수 있게 됩니다. 

 

 

낮잠을 효율적으로 자기 위한 환경 조성방법으로는 주변을 어둡게 하고 편안한 자세를 취합니다. 물론 누울 수 있는 곳이 있다면 좋겠지만 여건이 갖춰지지 않았을 것이고, 누워서 자다 보면 잠이 깨기 힘들어집니다. 다음으로는 수면에 방해가 될만한 요소들을 정리하는 것인데, 라디오, 티브이 등을 끄거나 음량을 줄이고, 마음에 진정을 주는 선풍기 소리, asmr 등의 백색소음을 틀어보는 것도 도움이 됩니다. 

 

 

다음은 몸의 준비인데 우선 몸을 따뜻하게 만드는 것이 중요합니다. 담요나 겉옷 등을 덮어 체온을 높여주는 것이 빨리 잠드는데 도움이 됩니다. 이와 더불어 심호흡을 해 마음을 편안히 해주는 것도 도움이 됩니다. 알람이 울려 15분 정도밖에 잠을 못 잔다는 강박에서 벗어나 마음을 편히 만들어줍니다. 주변이 시끄럽거나 밝아 낮잠을 자지 못하더라고 낮잠시간 동안 눈을 감고 편안히 있는 것만으로도 휴식에 많은 도움이 됩니다. 

 

 

낮잠을 잘수없다면 산책이라도

만약 낮잠을 잘 수없는 환경이거나 도저히 잠에 들 수 없다면 가만히 앉아서 명상을 하거나 가벼운 산책이나 운동을 해 기운을 차리는 것도 하나의 방법입니다. 또 햇빛을 쬐어주는 것도 세로토닌 분비 등 몸과 마음에 활력을 줍니다. 이와는 반대로 하게 되면 일과 중의 활력이나 에너지 대사에 방해가 되는 행동들로는 과다한 음식 섭취나 과한 카페인 섭취가 있습니다. 과다한 음식 섭취는 소화를 위해 많은 혈류가 소화기관으로 몰려 더욱 잠이 오게 되며 과한 카페인 섭취는 심작방동수를 높여 오히려 불안과 신경예민을 야기할수 있습니다. 

 

 

이처럼 오늘은 하루의 대부분을 차지하는 일과의 활력을 위해 저녁잠 못지않게 잠깐 쉬어가며 활력을 줄 수 있는 낮잠에 대해 알아보았습니다. 과학적으로도 낮잠은 오후의 생산성과 효율을 높여주는 게 밝혀졌습니다. 제 블로그의 슬로건인 아는 만큼 건강해지자고 하는것처럼 과학적으로 밝혀진 낮잠의 효능을 잘알고 활용해 여러분들의 생산성과 하루가 좀더 활기차게 되었으면 좋겠습니다. 오늘도 긴글 읽어주셔서 감사합니다. 열심히 공부해 모두가 아는만큼 건강해지는 그날까지 매일매일 노력하겠습니다.