다이어트 썸네일형 리스트형 건강한 식단으로 탄수화물 섭취량을 줄이는법을 알아보자. 각자 탄수화물을 줄이려는 이유는 다양하겠지만 보통의 경우 다이어트의 경우에 탄수화물섭취를 줄이려고 하는 경우가 많고, 또 제2당뇨병을 겪고 있는 사람들역시 탄수화물의 섭취량 조절에 신경을 써야한다. 이처럼 오늘은 탄수화물을 줄이면서 건강한 식단을 유지할수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 먼저 탄수화물이 들어가 있는 식품이 어떤것들이 있는지 알아보는것이 좋은데, 보통의 식품에서는 가공된 탄수화물이 포함되어 있고 통곡물, 씨앗등에는 가공되지 않은 복합 탄수화물이 포함되어있다. 이러한 복합 탄수화물은 가공을 거친 밀가루 설탕등에 비해 소화속도가 느려 혈당조절에 긍정적인 영향을 준다. 가공된 단순 탄수화물은 소화가 빠르고 칼로리가 비교적 높아 살이 찌기 쉽고 혈당은 급격히 올린다. 이러한 복합 탄수화물을 최.. 더보기 건강하게 복부지방 빼는법을 알아보자. 성인 남녀라면 누구나 한번쯤 다이어트에 대해 고민해봤을것이다. 이는 모든 현대인의 고민이자 숙제인데 오늘은 이러한 뱃살과 복부지방빼는법을 건강한 다이어트 방법과 함께 알아보겠습니다. 우선 신진대사 회복이 필요한데 회복을 위해선 아침식사가 중요합니다. 지방을 제거하는데 아침을 먹으라고 하면 이상하게 들릴지도 모르나 연구에 따르면 기상후 1시간 이내로 아침을 먹게되면 인슐린수치를 정상적으로 유지해주고, 콜레스테롤 수치도 낮춰주는 효과가 있다고 합니다. 이를 더 효과있게 활용하기 위해선 매일 비슷한 시간에 아침식사를 하며, 단백질과 섬유질이 풍부한 식사가 도움이 됩니다. 또한 과도한 당분이나 지방, 탄수화물이 포함된 식사는 자제하며, 통곡물등과 채소등이 포함된 식단이 많은 도움이 된다고 합니다. 또한 스트레스.. 더보기 당이 떨어진다고 막먹을순 없다 단음식 절제하는법을 알아보자 흔히 하는 말로 당이떨어진다며 단음식을 막무가내로 먹는경우들이 있다. 그러나 실제 저혈당 환자들에게만 해당하는 이야기 일뿐 일반 사람들에게는 해당하지 않을 뿐더러 갑자기 지나친 당분이 들어가면 혈당이 급격하게 오르거나 모든 당분이 살로 간다던지하는 악영향이 일어난수 있다. 이러한 단 음식은 설탕에 포함된 화학성분이 뇌에 영향을 줘 계속 당기게 만드는 효과 있다고 합니다. 이는 지방이나 타 다른 성분에 비해 그 중독성이 강한편인데, 엔돌핀과 세로토닌등 을 뇌에서 분비시키는 효과가 있어 그 중독이 더하다고 합니다. 오늘은 이러한 중독에서 벗어나 건강하게 단 음식을 섭취하는 방법에 대해 알아 보겠습니다. 먼저 원인을 분석해보면, 보통의 경우 당분이 땡기는 경우는 허기가 질때이지만 이와 더불어 스트레스를 받았거.. 더보기 힘든 다이어트 없이 건강하게 살빼는 법을 알아보자 누구나 그렇듯 외모 지상주의 시대에 슬림한 몸매와 탄탄한 근육질의 몸을 원한다. 그러나 모든 인간이 그렇듯 노력은 적게하면서 결과는 많이 얻길 원한다. 그런 인간의 심리를 이용한 각종 건강식품 및 다이어트 식품들이 난무하고 그 효과와 품질등은 입증되지않아도 우리는 늘 쉬운 방법만 쫒고 있다. 오늘은 이러한 답없는 도돌이표와 같은 방법들은 배제한체 건강하게 꾸준히 실행할수 있는 다이어트 방법을 알아보도록 하겠습니다. 우선 현실적인 목표를 세우는 것입니다. 잘 알다시피 다이어트는 먹는 칼로리에 비해 소비하는 칼로리가 더 높으면 체중이 줄어드는 원리입니다. 그러나 이러한 방법은 칼로리를 일일이 계산한다던지의 꽤나 귀찮은 방법이 기다리고 있습니다. 그래서 우선 우리는 계획을 세워야 하는데 거창하거나 큰 목표를 .. 더보기 살이 잘 안찌는 체질인 사람이 살찌는 방법을 알아봅시다. 간혹 그런 분들이 있습니다. 너무나도 체중이 늘고 싶은데, 마음만큼 체중이 늘어나지 않는 비만인 혹은 다이어트중인 사람이 들으면 배부를 소리를 한다고는 하지만, 실제로 이런 유형의 체질인 분들은 속으로 엄청난 스트레스를 받고 계신다는 사실을 알고계신가요 오늘은 이러한 체질을 선천적으로 타고나셨거나 최근 급격하게 체중이 줄어드신 분들을 위해 어떻게 하면 체중을 건강하게 늘릴수 있는지 알아보겠습니다. 우선 가장 쉽게 해볼수 있는 방법으로는 섭취하는 칼로리는 늘리는 것 입니다. 단순하게 음식량을 늘리는 것보다 단백질위주의 섭취량을 늘리는것이 중요한데, 닭가슴살이나 지방이 적은 돼지고기나 소고기부위, 생선, 계란, 콩등은 지방이 적으며 단백질이 풍부한 음식들입니다. 건강하지 못하게 살이 찔수있는 탄수화물이나 지.. 더보기 건강하게 요요현상 없이 지방을 태우는 법을 알아보자. 수많은 정크푸드와 고칼로리 식품들이 난무하는 요즘 뭘먹고 어떻게 운동해야 몸안에 켜켜이 쌓인 지방들을 제거할수 있을지 고민이 많으실겁니다. 오늘은 그러한 지방들에 대해 올바른 정보와 더불어 건강하게 지방들을 제거할수 있는 방법들을 알아보겠습니다. 우선 지방을 없앤다고 하는 수많은 약품과 방법들은 건강에 나쁘거나 수분체중만 일시적으로 줄여주는 방법일 가능성이 큽니다. 이러한 무리한 다이어트방법들 말고 건강한 다이어트 방법으로는 먼저 식습관의 개선이 필요합니다. 우선 칼로리대사의 기본 원리인 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 적으면 살이 빠지게 됩니다. 운동선수들이 어마어마한 음식을 먹으면서도 오히려 살이 빠지게 되는데 이는 먹는 칼로리보다 운동으로 소비하는 칼로리가 더 높아 살이 빠지게 되는경우입니다... 더보기 가장 쉽고 건강한 다이어트방법. 물로 다이어트하자 . 무더운 여름 땀이 많이나는 만큼 수분 섭취량이 늘어나셨을겁니다. 이러한 물은 우리 신체내에서 대사량을 늘려주고 식욕을 억제하며, 체중을 줄여준다고 합니다. 물론 2L이상의 물을 꾸준히 섭취했을 경우의 일입니다. 그러나 이렇게 하루에 2L이상씩 물을 챙겨먹는게 쉬운일이 아니지만 오늘은 건강한 섭취법과 어떻게 하면 물로 체중을 줄일수 있는지 알려드리도록 하겠습니다. 당연한 얘기이겠지만 물을 주기적으로 많이 마시게 되면 우유나 쥬스등의 당분이 많이들어가거나 칼로리가 높은 음료의 섭취를 줄일수 있을겁니다. 또 이와 더불어 물을 마시게 되면 포만감이 늘어나 식사나 간식등의 살이 찔수 있는 음식들의 섭취량을 줄일수 있을겁니다. 이처럼 말로는 쉽지만 섭취는 생각보다는 쉽지않은 물을 많이 섭취하려면 어떻게 하는지도 알.. 더보기 갑각류에서 온 지방흡수제 키토산에 대해 알아보자 feat 효능 부작용. 오늘 알아볼 건강정보는 바로 키토산입니다. 키토산 뭐, 게나 랍스터 등의 껍질에 포함되어 있다고 하는 몸에 좋다고는 하던데 딱히 어디에 어떻게 좋은지는 아리송한 그 영양성분 키토산에 대해 오늘은 알아보겠습니다. 우선 키토산은 게, 가재, 랍스터 등의 껍질에 들어 있는 키틴이라고 성분을 탈아세틸 화하여 얻어낸 물질로, 19세기 초 프랑스의 자연사학자 브라코노가 버섯에 포함되어있는 미지의 성분인 키틴을 발견해낸 것이 시초입니다. 그 후 화학자 루게가 다시 키틴을 탈아세틸 화해서 얻어낸 물질이 바로 오늘 우리가 알아볼 키토산이며, 19세기 후반 후 페자이라라는 과학자가 이를 키토산이라고 명명하였습니다. 이러한 키토산의 주요 효능은 세포를 활성화하며, 면역력을 강화시키고, 생체리듬을 조절하는 등의 긍정적인 많은.. 더보기 이전 1 2 다음
