건강하게 복부지방 빼는법을 알아보자.

성인 남녀라면 누구나 한번쯤 다이어트에 대해 고민해봤을것이다. 이는 모든 현대인의 고민이자 숙제인데 오늘은 이러한 뱃살과 복부지방빼는법을 건강한 다이어트 방법과 함께 알아보겠습니다.

 

우선 신진대사 회복이 필요한데 회복을 위해선 아침식사가 중요합니다. 지방을 제거하는데 아침을 먹으라고 하면 이상하게 들릴지도 모르나 연구에 따르면 기상후 1시간 이내로 아침을 먹게되면 인슐린수치를 정상적으로 유지해주고, 콜레스테롤 수치도 낮춰주는 효과가 있다고 합니다. 이를 더 효과있게 활용하기 위해선 매일 비슷한 시간에 아침식사를 하며, 단백질과 섬유질이 풍부한 식사가 도움이 됩니다. 또한 과도한 당분이나 지방, 탄수화물이 포함된 식사는 자제하며, 통곡물등과 채소등이 포함된 식단이 많은 도움이 된다고 합니다.

 

또한 스트레스 관리가 중요한데, 스트레스를 받았을시 분비되는 호르몬인 크리스톨은 지방축적과 관련이 많아고 합니다. 이를 예방하기 위해 충분한 수면과, 일과중 잠깐의 낮잠이나 휴식, 그리고 침실에서는 업무와 디지털기기등을 멀리해 수면에만 신경쓰도록하는 노력이 필요합니다.

 

그리고 신진대사 회복에 도움이 되는 방법으로는 걷는것이 도움이 되는데, 연구에 따르면 하루 만보를걷는 사람이 안걷는 사람보다 복부지방이 7%나 적었다고 합니다. 이를 위해선 생활습관변화가 필요한데, 엘리베이터대신 계단이용과 가까운 거리는 운전보다는 걷기가 도움이되고, 습관적으로 걷는 생활방식으로 변경이 필요합니다.

 

앞선 식습관 계선에 덧붙이자면 정제되어있는 곡물보다 통곡물이 좋으며 이는 지방연소를 많이 돕는다고 합니다. 정제하지 않은 통곡물은 섭취시 포도당과 인슐린 반응으로 지방을 빨리 분해하며, 내장지방연소에도 도움이 됩니다. 이를위해선 통밀빵, 그리고 흰쌀밥 보다는 현미가 좋습니다. 그리고 물을 많이 마셔주는게 좋은데 이는 신진대사를 활발히 해주고 노폐물 배출에도 많은 도움이 됩니다.

 

이러한 섭취방법들과 더불어 운동도 좋은 방법인데, 흔히 생각하는 과격한 운동보다는 인터벌 트레이닝이나, 빨리걷기등 지속되는 고강도의 운동보다 효율적인 운동방법이 훨씬더 많은 지방제거에 도움이 된다고 합니다. 그리고 유산소운동의 비중을 높여주는게 좋은데 유산소 운동시 심박이 늘어나 칼로리소모에 도움이 됩니다. 한번에 1.6.km정도 달리기가 좋으며 주3~4회정도 달리기를 한다면 지방제거에 많은 도움이 될것입니다.

 

앞선 섭취방법들과 더불어 건강한 식단을 구성하는 방법으로는 전체 칼로리를 줄이는것이 중요하고, 일주일에 1kg이상의 무리한 다이어트는 자제합니다. 식단일기를 써 본인이 평소에 어떤것들을 섭취하는지 분석하는 것이 좋고, 칼로리를 계산해 얼마나 평소에 많이 섭취하는지 분석해보는것이 좋은 방법입니다.

 

이와 더불어 좋은 지방을 섭취하는게 좋은데 아보카도와 견과류, 다크초콜릿등을 섭취해주는것이 좋으며, 섬유질이 많은 음식을 먹어 혈당수치를 낮추고 복부의 내장지방을 없애는데 도움을 주도록합니다. 이를 위해선 껍질채의 과일, 귀리, 완두콩등이 좋습니다.

 

이와 같이 습관을 조금씩 변화해나가고 있다면 주기적으로 변화를 측정해주는게 많은 도움이 되는데 매일 허리와 엉덩이의 둘레와 체중을 재어 변화하는 체중에 동기부여를 합니다. 주변 지인이나 가족 친구등과도 같이 운동정보와 기록등을 공유하고 같이 운동해 서로 자극이 되는것도 좋은 방법입니다.

 

오늘은 이러한 복부지방 및 뱃살을 어떻게 하면 건강하게 제거할지에 대해 알아보았습니다. 뱃살은 적당하면 문제없지만 그 정도가 지나치다면 각종 성인병과 심혈관계질환, 당뇨와 암까지도 걸리게 하는 만병의 근원입니다. 늘 그렇듯 건강한 식습관을 가지고 개선해 나가서 건강하고 활기찬 일상이 되시길 바랍니다. 긴글 읽어주셔서 감사하며 늘 공부해 건강한 정보 알려드리도록 노력하겠습니다.