이름만 들어도 상큼해지는 비타민c에 대해 알아보자. 1부 효능

비타민c가 풍부한 레몬

 

오늘은 제목에서와 같이 이름만 들어도 상큼해지는 비타민c에대해 알아보겠습니다. 너무나도 익숙한, 그리고 너무나도 흔한 이 비타민, 비타민c는 과연 어떤 이야기들이있고 효능들이 있는지 알아보겠습니다. 우선 비타민c에 대한 정보가 너무나도 많아 오늘은 효능부분부터 먼저 알아보겠습니다.

 

비타민c의 대표적인 효능으로는 소장에서의 철분 흡수를 돕고, 카르니틴의 생합성 및 면역기능에 관여 하는 기능이 있습니다. 이러한 비타민c는 아스코르빈산이라고도 불리우는데 인체가 감염에 대해 저항하며 상처를 치유하고 조직을 건강하게끔 유지할수있도록 도와주며 세포손상을 방지합니다. 비타민c는 전국민적인 관심과 흡사 만병통치약과 같이 알려져 있기에 잘못된 정보들이 난무하는데, 오늘은 여러가지 수많은 정보들 가운데서 과학적으로 증명된 효능들만 알려드리도록 하겠습니다.

 

비타민c는 항산화물질로 신체를 활성산소로 부터 보호하며, 암, 동맥경화, 류머티즘등을 예방하여준다. 또 면역체계 강화에도 그 효능이 있으며, 여러가지 결합조직과 지지조직의 형성에 가담하여 피부와 잇몸건강에 도움을 줍니다. 또한 아직 연구중인 부분이긴 하지만 암에 도움이 되며, 노화억제 그리고 알츠하이머에도 도움이 된다고 합니다. 

 

심혈관계질환에 도움을 주는 비타민c

 

비타민c는 심혈관 질환에도 역할이 있는데 산화 스트레스와 관련된 혈관의 장애를 개선시키며, ldl콜레스테롤을 감소시키고, 과산화 물질 및 반응성 산소화합물을 제거시킵니다. 또한 당뇨병환자에게 투여시 세포내 소르비톨 농도가 정상적으로 회복되는데 이와 같은 효과는 당뇨합병증을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 

 

피부건강에 도움이되는 비타민c

 

또한 비타민c는 손상된 피부 재생을 촉진하고 멜라닌 색소의 증가를 억제하여 피부의 적인 기미나 주근깨를 완화시킨다고 합니다. 우리가 흔히들 자외선 차단제를 발라 피부를 보호한다고 쉽게 생각하는데 이와 더불어 비타민c를 잘섭취한다면 자외선 차단제 못지 않은 피부보호를 잘 할수 있을것입니다.  또 비타민c는 연구단계이긴 하지만 고용량 비타민의 경우 체중감량에 효과가 있다고 합니다.

 

 

감기에 도움이 되는 비타민c

흔히들 우리가 비타민c라고 하면 감기예방을 떠올리는데 그 역학적인 이유와 효능을 알려드리겠습니다. 비타민c는 사실 감기에 있어서 그 효능은 미미 하다고 합니다. 비타민을 매일 최소200mg씩 복용하는 운동선수들에게서는 감기 발생량이 절반 가까이 줄어들었으나 일반인들에게는 그 효과가 미미 했다고합니다. 그러나 치료에는 효과가 적을지 모르나 감기에 걸렸을시 비타민을 복용하면 감기에 걸리는 기간이 줄어든다고 합니다. 비타민c의 장기적인 복용은 성인에게서는 8%, 소아에게서는14% 정도의 감기기간을 줄이고 그 증상도 완화시켰다고합니다. 겨울철 감기가 1주일에서 길면 2주정도 간다는 것을 고려 했을때 하루정도라는건 나의 좋은 컨디션을 하루정도 벌수 있다는 말이기에 이런 수치도 무시 할만한 정도는 아니라고 하겠습니다. 

 

이처럼 면역체계강화, 피부, 감기완화등 우리몸에서 꼭 필요한 부분들에 도움을 줄수 있는 비타민c의 여러각지 효능들에 대해 오늘은 알아보았습니다. 흔히들 만병통치약쯤으로 생각했던 부분들과는 달리 소박한 효능들이네요 그러나 아직 많은 효능과 기능들이 연구중에 있고 유의미한 결과들이 나오고 있다니 속는셈치고 꾸준히 복용하는것이 좋을것 같습니다. 심리적인 효과도 무시할순 없습니다. 

 

오늘은 여러가지 비타민c의 효능들에 대해 알아보았고 다음엔 이와같은 비타민c의 결핍시 증상, 그리고 과잉시 증상, 올바른 섭취법에 대해 알아보겠습니다. 오늘도 긴글 읽어주셔서 감사합니다. 아는 만큼 건강해지는 그날까지 열심히 공부하겠습니다.