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아침에 기분좋게 깨는 방법은 없을까 수면의 질을 높이고 잘깨는 법을 알아보자. 안녕하세요 요즘 날이 더워 밤에 잠을 설치시는 분들이 많이있으실 겁니다. 이러한 날씨들과 더불어 저는 가끔씩 불면증에 시달리기도합니다. 뭔가 라이프스타일이 잘못되어 있거나, 수면방식이 잘못되었다는건데, 이런 수면 장애는 삶의지에 엄청난 영향을 미칩니다. 그래서 오늘은 수면의 질을 높이고 더불어 아침에 상쾌하게 일어날수있는 방법들을 알아보겠습니다. 첫째, 정해진, 그리고 적당한 시간에 맞춰 잘준비를 합니다. 이는 수면에 중요한 요소로 다음날 아침에 잘깨기 위한 첫번재 단계입니다. 성인남녀는 6~8시간 정도의 수면시간을 필요로하는데 전문가들은 이러한 시간을 고려해 일상의 스케쥴을 조정하라고 합니다. 이와 더불어 자기전 1시간에서 1시간30분 사이에는 전자기기 및 복잡한 뇌활동을 야기할수 있는 것들을 자제하라.. 더보기
가장 쉽고 건강한 다이어트방법. 물로 다이어트하자 . 무더운 여름 땀이 많이나는 만큼 수분 섭취량이 늘어나셨을겁니다. 이러한 물은 우리 신체내에서 대사량을 늘려주고 식욕을 억제하며, 체중을 줄여준다고 합니다. 물론 2L이상의 물을 꾸준히 섭취했을 경우의 일입니다. 그러나 이렇게 하루에 2L이상씩 물을 챙겨먹는게 쉬운일이 아니지만 오늘은 건강한 섭취법과 어떻게 하면 물로 체중을 줄일수 있는지 알려드리도록 하겠습니다. 당연한 얘기이겠지만 물을 주기적으로 많이 마시게 되면 우유나 쥬스등의 당분이 많이들어가거나 칼로리가 높은 음료의 섭취를 줄일수 있을겁니다. 또 이와 더불어 물을 마시게 되면 포만감이 늘어나 식사나 간식등의 살이 찔수 있는 음식들의 섭취량을 줄일수 있을겁니다. 이처럼 말로는 쉽지만 섭취는 생각보다는 쉽지않은 물을 많이 섭취하려면 어떻게 하는지도 알.. 더보기
행복해지는 마법의 물질 세로토닌에 대해 알아보자. 행복해지는 마법의 물질이 있다면 믿으실 수 없으실 겁니다. 그런데 이러한 신기한 물질이 우리 뇌에서 분비된다니 놀라울 따름입니다. 요즘같이 짜증만 나는 날씨에 이와 같이 행복감을 줄 수 있다고 하는 신비한 물질인 세로토닌에 대해 오늘은 알아보겠습니다. 세로토닌은 뇌에서 분비되며 행복감을 느끼게하며, 우울한 감정을 지워준다고 합니다. 이러한 세로토닌을 분비시키기 위해 화학물질을 쓰는 경우도 있지만, 화학약품을 쓰지 않는 자연요법도 있다고 하니 오늘은 이러한 방법들을 여러 가지 알아보겠습니다. 우선 세로토닌의 분비와 관련해 알기전 세로토닌에 대해 잘못 알려진 부분부터 바로잡고 이야기를 이어나가겠습니다. 먼저 트립토판이 풍부한 음식을 먹으면 세로토닌이 많이 분비된다고 알려져 있는데 이는 잘못된 정보라고 합니다.. 더보기
과연 임산부들에게만 필요할까 철분에대해 알아보자 feat 효능 부작용 철분은 우리몸에서 굉장히 흔한 영양소 입니다. 철분은 다양한 기능을 하지만 대표적인 기능으로는 적혈구의 산소운반으로 그 기능이 있습니다. 이와 더불어 철분은 세포와 신경전달물질, 그리고 호르몬과 아미노산의 생성에 필요합니다. 여러분이 만약 철분을 충분히 섭취하시지 않고 간과하고 계시다면 오늘 포스팅을 보시고 다시한번 생각해보시기 바랍니다. 우선 철분이 풍부한 식품에 대해 알려드리겠습니다. 철분은 잘 알려진대로 붉은 살코기에 다량으로 함유되어 있습니다. 특히 동물의 간과 육질부위에 철분이 많이 함유되어있습니다. 동물의 고기에서 나오는 철분은 식물의 철분보다 흡수가 쉽고 빠른데 고기의 철분의 흡수율은 30%에 달한다고 합니다. 또 당연한 얘기이 겠지만 지방부위에는 철분이 없습니다. 여기에서 나올수 있는 질문.. 더보기
과연 좋기만 할까 비타민c 그것이 알고싶다. 비타민c 2부 부작용 및 보관법 오늘은 예고해드린 데로 비타민c의 과잉 및 결핍, 그리고 섭취법에 대해 알아보겠습니다. 지난번 포스팅에서 비타민c의 약간의 실체를 알려드렸습니다. 만병통치약쯤으로 알려져 있던 비타민c가 생각보다는 효능이 그리 많지 않고 특히, 감기에도 크게 효능이 없다는 것을 알게 되셨을 겁니다. 이러한 비타민c는 그 제품들을 파는 회사들의 계략인지는 모르겠으나 너도나도 고함량 제품이 최고인 듯 널리 퍼지고 있습니다. 이렇다 보니 과잉에 대한 부작용이 잇따르고 있는데요, 지금부터 비타민c의 부작용들에 대해 알아보겠습니다. 우선 먼저 비타민c의 결핍시 일어나는 증상부터 알아보겠습니다. 비타민c가 부족할 시 걸리는 질병으로는 괴혈병이 있습니다. 20세기 초까지만 하더라도 비타민c의 존재 자체가 알려져 있지 않았고, 비타민c.. 더보기
이름만 들어도 상큼해지는 비타민c에 대해 알아보자. 1부 효능 오늘은 제목에서와 같이 이름만 들어도 상큼해지는 비타민c에대해 알아보겠습니다. 너무나도 익숙한, 그리고 너무나도 흔한 이 비타민, 비타민c는 과연 어떤 이야기들이있고 효능들이 있는지 알아보겠습니다. 우선 비타민c에 대한 정보가 너무나도 많아 오늘은 효능부분부터 먼저 알아보겠습니다. 비타민c의 대표적인 효능으로는 소장에서의 철분 흡수를 돕고, 카르니틴의 생합성 및 면역기능에 관여 하는 기능이 있습니다. 이러한 비타민c는 아스코르빈산이라고도 불리우는데 인체가 감염에 대해 저항하며 상처를 치유하고 조직을 건강하게끔 유지할수있도록 도와주며 세포손상을 방지합니다. 비타민c는 전국민적인 관심과 흡사 만병통치약과 같이 알려져 있기에 잘못된 정보들이 난무하는데, 오늘은 여러가지 수많은 정보들 가운데서 과학적으로 증명된.. 더보기
갑각류에서 온 지방흡수제 키토산에 대해 알아보자 feat 효능 부작용. 오늘 알아볼 건강정보는 바로 키토산입니다. 키토산 뭐, 게나 랍스터 등의 껍질에 포함되어 있다고 하는 몸에 좋다고는 하던데 딱히 어디에 어떻게 좋은지는 아리송한 그 영양성분 키토산에 대해 오늘은 알아보겠습니다. 우선 키토산은 게, 가재, 랍스터 등의 껍질에 들어 있는 키틴이라고 성분을 탈아세틸 화하여 얻어낸 물질로, 19세기 초 프랑스의 자연사학자 브라코노가 버섯에 포함되어있는 미지의 성분인 키틴을 발견해낸 것이 시초입니다. 그 후 화학자 루게가 다시 키틴을 탈아세틸 화해서 얻어낸 물질이 바로 오늘 우리가 알아볼 키토산이며, 19세기 후반 후 페자이라라는 과학자가 이를 키토산이라고 명명하였습니다. 이러한 키토산의 주요 효능은 세포를 활성화하며, 면역력을 강화시키고, 생체리듬을 조절하는 등의 긍정적인 많은.. 더보기
뼈건강에 관심이 생길땐 마그네슘을 먹어보자 feat 효능 부작용. 마그네슘, 금속 얘기가 아닌 우리몸에서 근육과 신경의 기능을 조정하는 꼭 필요한 영양소이다. 마그네슘은 우리몸에 없어서는 안될 영양소이지만 많은 사람들이 그 중요성을 모르고 있다. 마그네슘은 일종의 천연 진정제라고도 할수 있는데 그 기능으로는 흥분을 가라앉히는 기능이 있으며, 우리몸에서 무려 네번째로 많은 무기질이다. 예를 들어 체중 70kg의 성인이라고 하면 체내에 마그네슘이 25g정도 있으며 그중 대부분인 60%는 뼈에 있으며, 나머지 40%는 세포내액에 있으며, 그중 1%정도는 세포외액에 존재한다. 이처럼 마그네슘은 대부분이 뼈에 있듯이 칼슘과 인과 함께 뼈의 대사에 있어 중요한 역할을 하고 있다. 또한 인간처럼 동물이 아닌 식물의 경우 마그네슘이 부족할 경우 잎이 누렇게 변한다던지 심지어 식물이 .. 더보기

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